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Salud

¿De qué manera el ejercicio regular actúa en la prevención de enfermedades crónicas?

4 consejos para incorporar el ejercicio y vivir con buena salud

Por: Soraya Munar

Realizar actividad física de forma regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas como la obesidad, el sobrepeso, diabetes, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Profundicemos en cómo la actividad física impacta en estas condiciones y cómo puedes incorporar más movimiento en tu rutina diaria para proteger tu salud.

¿Qué son las enfermedades crónicas?

Las enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión y el cáncer, se caracterizan por su larga duración y a menudo lenta progresión. Estas condiciones pueden impactar significativamente en la calidad de vida de una persona y pueden llevar a complicaciones de salud graves si no se manejan de manera efectiva.

La tasa de fallecimientos por este tipo también va en aumento en todo el mundo. Según la OMS, en 2016, la diabetes mellitus causó 1,6 millones de muertes en todo el mundo.

El papel de la actividad física

La actividad física regular influye no solo en la apariencia física sino en otros aspectos relacionados con la salud mental, la motivación y porsupuesto la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, mira porqué:

  • Obesidad y sobrepeso: La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable. También contribuye al desarrollo de la masa muscular, lo que puede aumentar aún más el metabolismo y ayudar en el control del peso.

  • Diabetes: La actividad física ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre mejorando la sensibilidad a la insulina. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, debido a que influye en un peso saludable y reduce la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, que es un factor de riesgo de diabetes.


  • Hipertensión: La actividad física puede ayudar a reducir la presión arterial al mejorar la salud del corazón y aumentar la eficiencia del sistema cardiovascular. De igual manera reduce el estrés, otro factor que puede contribuir a la hipertensión.

  • Cáncer: Aunque la relación entre la actividad física y la prevención del cáncer es compleja, se cree que el ejercicio regular reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, los más destacados son de mama, colon y pulmón. La actividad física puede ayudar a regular los niveles hormonales, mejorar la función inmunológica y reducir la inflamación, factores que juegan un papel en el desarrollo del cáncer.


Consejos para incorporar actividad física

Incorporar más actividad física en tu rutina diaria no tiene por qué ser abrumador. Aquí tienes algunos consejos simples para ayudarte a comenzar:

  • Ve con calma: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con actividades de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta. Aumenta gradualmente la intensidad y duración a medida que mejora tu nivel de fitness.

  • Encuentra actividades que disfrutes: Ya sea bailar, hacer senderismo o jugar un deporte, elige actividades que te resulten placenteras. Esto hará que sea más fácil mantener tu rutina de ejercicio a largo plazo.

  • Hazlo un hábito: Apunta a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad cada semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

  • Se constante: La constancia es clave para aprovechar los beneficios de la actividad física. Intenta incorporar movimiento en tu rutina diaria, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o dar un paseo durante tu descanso para almorzar.

La actividad física es una herramienta poderosa en la prevención de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Al incorporar ejercicio regular en tu estilo de vida y tomar decisiones saludables, puedes reducir significativamente tu riesgo de desarrollar estas condiciones y disfrutar de una vida más saludable y plena.

Recuerda, nunca es tarde para comenzar a disfrutar de los beneficios de la actividad física, ¡así que ponte las zapatillas y ponte en movimiento hoy mismo! En BODYTECH encuentras el apoyo que necesitas para comenzar. haz clic aquí.


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