Consejos para mantener hábitos saludables en diciembre

Estas épocas están llenas de festividades, alegría y, por supuesto, compartir. Aun así, estas fechas no pueden ser excusa para descuidar todo el esfuerzo que has hecho para mantener un estilo de vida saludable y forma física, por lo cual el reto que enfrentamos es cómo mantener un equilibrio entre el disfrute, las comidas de la época y la nutrición. Acá te recomiendo algunas estrategias que puedes hacer para mantener ese equilibrio:

1. Planifica tus comidas:
Antes de asistir a eventos sociales, planifica tus comidas diarias. Asegúrate de incluir porciones balanceadas de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para mantener un equilibrio nutricional y trata de controlar todas las comidas que harás en tu casa. Si mantienes al menos un 80% de tus comidas saludables, podrás mantener resultados.

2. “Elige tus batallas: 
Disfruta de los platillos típicos, pero hazlo realmente con conciencia de que lo estas disfrutando. Muchas personas suelen sentir presión social de comer todo lo que haya, pero es importante que aprendas a definir las cosas que disfrutas para que tus elecciones sean con prudencia, pero sin cohibirse de nada. Por ejemplo, si lo que más te gusta son los buñuelos, solo come una porción pequeña de natilla. Si nos dejamos llevar por el momento, terminarás comiendo en exceso, y lo que es peor, con culpa.

3. Elección estratégica de los alimentos:
Cuando sea posible, haz una elección de algunos alimentos más saludables. Por ejemplo, elige carnes magras (pechuga de pollo, pavo, lomo de cerdo), evita excesos de salsas y prioriza guarniciones basadas en vegetales para aumentar el contenido de fibra y nutrientes. Puedes armar un plato navideño con mejores opciones de algunas comidas, sin limitarte de algunas que sean más típicas de la fecha.

4. Hidratación ¡siempre!:
Mantente bien hidratado siempre, sobre todo si tomas bebidas alcohólicas. El agua no solo es esencial para la salud de tus riñones, sino que también puede ayudar a controlarel apetito. Antes de ir cualquier reunión, siempre hidrátate bien para que no consumas bebidas calóricas (jugos, alcohol) para mitigar la sensación de sed.

5. Estrategias del “día después”:
Aunque no es bueno pensar en “compensar” lo que has hecho, si es importante que después de una noche de excesos, cuides tu salud intestinal y optes por alimentos bajos en grasas y azúcares, mantengamos consumo de fibra (frutas y vegetales) y reinicies tu alimentación saludable lo antes posible. No existen “dietas détox” ni debes hacer ayunos para compensar, pero sí es importante restituir tus hábitos después de los excesos. Y ,por último: lo más importante

6. No descuides el entrenamiento:
Mantén tu rutina de actividad física de forma regular, e incluso, aprovecha esa energía extra para exigirte más. Los gimnasios abren todos los días del año y con la reducción de afluencia de personas en el gym en esta época, tienes más espacio y tiempo para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento. En diciembre, es posible disfrutar de las festividades sin sacrificar la salud ni los resultados que obtuviste con tanto esfuerzo este año. Aplica estas estrategias y podrás mantener hábitos saludables y seguir trabajando hacia tus metas sin sentirte privado de la alegría de la temporada. ¡Felices fiestas! Y que nada afecte tu bienestar y salud

Dr. Theo Pérez
Director Científico de Macroblends