Cinco ejercicios para disminuir el dolor de rodilla

Evitar las molestias en nuestras rodillas es fácil. Al mejorar la fuerza y el control articular, es posible prevenir una lesión o enfermedad que afecte estas articulaciones.

Dentro de las principales causas del dolor de rodilla, de acuerdo con el Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, se encuentran enfermedades óseas, infecciones y algunos tipos de cáncer de carácter óseo; sin embargo, dentro de las causas más frecuentes de esta molestia, el mayor porcentaje, alrededor de un 80%, lo ocupan las lesiones o traumas que afectan los músculos, el cartílago y los ligamentos.

A la mayor parte de lesiones o dolores, es posible darles manejo a través de medios físicos, a excepción de las rupturas de ligamentos o meniscos, las cuales generalmente deben ser tratadas quirúrgicamente.

Por medio de la fisioterapia y el ejercicio es posible cuidar las rodillas, prestando especial atención a los rangos de movimiento y evitando actividades de alto impacto.

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Realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, es un excelente mecanismo de intervención para la disminución y control del dolor de rodilla. Aquí te presentamos algunas de las opciones más efectivas para combatir esta molestia.

1. Puente: este ejercicio cuida la postura y activa los músculos de piernas y glúteos, los cuales apoyan la recuperación de las rodillas. Al mismo tiempo, trabaja lentamente la presión que se está ejerciendo en la rodilla, pues al trabajar los glúteos, es posible mejorar la ubicación de los huesos de la rodilla, con respecto a la cadera. 
   
   
2. Semi sentadillas: este movimiento no solo trabaja los glúteos, sino que fortalece los cuádriceps, lo cual permite que estos reciban la fuerza de impactos, antes de que llegue a las rodillas y a la cadera.
    
   
3. Estiramiento de cuádriceps y flexores de cadera: este estiramiento mejora la movilidad de la cadera y la rodilla.
    
   
4. Estiramiento de isquiotibiales: mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
    
   
5. Marcha con las manos: este es un estiramiento global, que permite que la musculatura posterior se alargue y brinda equilibrio a la rodilla. 

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