Actividades físicas que ayudan a prevenir la osteoporosis

La osteoporosis se presenta cuando el cuerpo deja de producir masa ósea y a medida que pasa el tiempo, debilita los huesos provocando que estos se fracturen o se quiebren con facilidad.

Las mujeres son más propensas a desarrollar este padecimiento, debido a que su índice de vida es mayor, toman menos calcio y la pérdida de masa ósea se acelera después de la menopausia. De no tratarla a tiempo, se corre un alto riesgo de fracturarse el fémur, la cadera, muñecas o columna. Esto trae como consecuencia largos periodos de incapacidad, dolor lumbar crónico, deformidad de la columna o aumento del riesgo de enfermedades graves como la trombosis pulmonar.

El doctor Felipe Daza, director médico de Bodytech, afirma que la actividad física ayuda a prevenir la osteoporosis. “El ejercicio le ayudará a mejorar la postura corporal, a aumentar la energía y vitalidad para realizar todas las actividades diarias y a mantener una buena calidad del hueso haciéndolo más fuerte y resistente”, afirmó el especialista.

El doctor Daza recomienda las siguientes rutinas de ejercicio, tanto si ya tiene la enfermedad como si desea prevenirla:

• El ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el más seguro. Realice actividades como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5 días a la semana, con una intensidad moderada de 30 minutos.
• Incluya ejercicio con pesas que es el que mejor resultado tiene a la hora de fortalecer los huesos, eso sí cuente con supervisión de un especialista para que conozca los rangos de movimiento y las activaciones que debe realizar para evitar lesiones o sobrecargar el cuerpo.
• Haga Pilates en piso o a través de camillas especiales. Este ejercicio mejora radicalmente la postura y aumenta la fuerza del core y de allí la eficiencia de todo los músculos y huesos.
• Estire. Todos los días, cuando se levante por la mañana, haga pausas activas durante el día y si entrena dedique unos 10 minutos al finalizar para estirar los músculos trabajados, sosteniendo la postura entre 15 y 30 segundos. También hay clases como stretching mediante las cuales puede mejorar la flexibilidad, cualidad física que le permite reducir dolores en la espalda y molestias musculares en general, así como aumentar el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

Si tiene más de 50 años, si sospecha que puede tener esta enfermedad o simplemente para saber cómo está la salud de sus huesos puede solicitarle al especialista una prueba de densidad ósea. Este examen se llama absorciometría dual de rayos X (DEXA), la cual mide los huesos más comunes que podrían verse afectados por la osteoporosis.

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• El rango de edad más común en el que se presenta es en mujeres entre los 40 a 59 años y hombres entre los 50 y 60 años.

• Un estilo de vida sedentario, fumar, abusar del trago o tener trastornos alimenticios aumentan las probabilidades de tener esta enfermedad.