Nutrición
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7 razones para consumirlas
Cuando se trata de nutrientes, las nueces se llevan uno de los lugares de privilegio y deberías incluirlas todos los días en tu alimentación.
Las nueces nos aportan grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales esenciales. Su consumo diario está asociado con la prevención de enfermedades cardiacas, respiratorias y algunos tipos de cáncer.
Eso sí, es importante limitar el consumo pues aunque sus grasas son saludables pueden ayudarte a subir de peso si no te controlas. Es mejor que optes por las versiones naturales, sin sales añadidas.
De acuerdo con Mariah Molina, nutricionista y líder del programa de nutrición de Bodytech es importante incluir este alimento a diario sin superar los 20 a 30 gramos, equivalentes a unas 7 nueces que aportan en total unas 180 calorías.
Además de sus beneficios a nivel de prevención, consumir nueces está relacionado con la mejora de la memoria, la fertilidad en hombres, el control del peso y la salud del intestino.
A continuación las razones por las que deberías consumir este alimento todos los días:
Según estudios, las personas que incluyen nueces como snacks saludables tienen menos riesgo de subir de peso entre dos o más kilos en un periodo de 4 años.
El top de las nueces más consumidas en el mundo:
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