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Nutrición
Guía de alimentación para perder peso
Al empezar un nuevo año la mayoría de personas se hacen el propósito de bajar de peso comiendo de manera saludable.
Por: Angélica Beltrán Velandia
Por esta razón hoy te proponemos una guía de alimentación de 7 días que puede servirte para que comiences un nuevo año saludable, comiendo de manera variada y deliciosa.
De acuerdo con Katherine Delgado, coach de nutrición de BODYTECH, “la clave para tener un peso ideal y mantenerse en forma no está en las dietas restrictivas o en dejar de comer sino en encontrar el balance perfecto entre comida real, buenos ingredientes y preparaciones saludables, evitando los fritos y las salsas”.
En contra de lo que muchas personas dicen, adelgazar o mantener la línea no significa comer menos o no comer nada. Hay que de hecho consumir cuatro o cinco comidas diarias.
Según la experta una buena alimentación debe incluir frutas, agua, lácteos, frutos secos, cereales, proteínas y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Es importante también incluir buenas fuentes de proteína animal como pescado, carnes magras y huevos o vegetal si la persona es vegetariana.
Planifica tu alimentación con la siguiente guía de 7 días:
PLANIFICA TÚ ALIMENTACIÓN Y LOGRA TUS OBJETIVOS EN EL 2022 | |||||||
TIEMPOS DE COMIDA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
DESAYUNO | Fresas+arepa asada+Omelette de huevos con champiñones+acompañar con agua de jamaica sin dulce. | Budín de avenaManzana+Avena en hojuelas+Yogur griego natural+nueces | Papaya+arepa de yuca con queso+Huevos pericos+Té negro sin dulce | Arándanos+Pancakes+Huevos estrellados+Café negro sin dulce. | Mini Bowl de frutas+Sandwich de:Jamón de pavo yQueso mozzarella+Té rojo sin dulce | Picado deMelón con granola+Omelette de espinaca y brócoli+Té de limón | Rodaja de piña+Pan tostado con queso cottage+bebida |
REFRIGERIO AM | Manzana verde+yogur griego natural | Cereal de quinoa pops+leche kefirada+canela en polvo | Banano+yogur natural+1 cucharada de chía | Batido energético con:Mango, Nuez, Yogurt griego, Almendras | Mandarina+Lonchas de jamón de pavo | Mango+pistachos | Pan con mantequilla de maní |
ALMUERZO | Pechuga de pollo en salsa de espinacas+Papas criollas horneadas+Aguacate Hass+Ensalada: mix de vegetales frescos(Cantidad libre)+Infusión de frutos rojos sin dulce. | Lomo de res relleno+Plátano asado con canela+Ensalada de colores(Cantidad libre)+Té de jengibre con limón | Filete de pescadoal horno+arroz con ajonjolí+Ensalada verde decorar con nueces+Agua de limón | Pasta a la boloñesa+Ensalada primavera+Infusión de menta | Pollo hawaiano+moneditas de plátano al horno+ensalada suiza+Agua de jamaica | Ensalada de jamón y pollo+Papa+Agua de piña | Carne goulash+yuca en airfryer+Ensalada de aguacate+Agua |
SNACK PM | Mix de frutas amarillas+almendras laminadas | Galletas de arroz inflado_+Crema de marañón | Almendras cubiertas con chocolateamargo | Bolitas de avena con crema de maní | Palomitas de maíz+queso pera en cubos | Licuado de fresadecorar conCoco rallado | Jugo verdeaguaespinacamanzanapepinojugo de limón+nueces |
CENA | Rollitos de papel de arroz rellenos de:Atún yvegetales+Aromática de manzanilla | Burrito de pollo+acompañar con con ensalada capresse+Aromática de hierbabuena | Pechuga de pollo a la plancha+crema de tomate+croutones de pan tostado+Aromática de canela | Ensalada de atúncontomate ycebolla+tostadas integrales+Aromática de maracuyá | Sándwich de pollo+ vegetales al gusto+Limonada | Wrap de atún armar con vegetales al gusto+Agua de manzana verde | Ensalada césar de pollo con croutones+Infusión de lavanda |
Si te gustó este menú y quieres conocer más, puedes recibir la asesoría de uno de nuestros coach de nutrición.
