5 consejos para bajar de peso rápidamente

Las vacaciones son para muchos una época de total descanso, en la cual generalmente se deja de lado la actividad física y el cuidado saludable del cuerpo. En esta temporada es común perder la disciplina en la alimentación y el ejercicio, lo cual puede traer desajustes en el organismo, posteriores arrepentimientos y un desacondicionamiento físico en el que se debe trabajar cuando finalizan los días de descanso.

En principio, es importante tener en cuenta el tiempo que ha transcurrido desde la última vez que se realizó ejercicio, de esto depende la manera en la que se debe retomar la actividad física luego de varios días y hasta semanas de reposo; por ejemplo si duró hasta 1 mes sin realizar ningún ejercicio se debe iniciar por el 50% del entrenamiento, sea en carga, en tiempo o en velocidad; entre menos tiempo se haya tenido reposo más rápido se consigue el acondicionamiento físico de antes.

De acuerdo con el Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, la actividad física es todo aquello que implica gasto energético por encima del reposo, hablar o correr son consideradas como tal, la diferencia entre una y otra radica en el alto o bajo gasto energético.

Durante vacaciones sucede lo mismo, es diferente caminar recorridos largos, cargando una maleta pesada, a estar todo el día recostado en la playa, comiendo y tomando el sol. Se considera que después de un mes de reposo se da inicio a un desacondicionamiento, luego de dos meses ya se está desacondicionada y a partir de los tres meses se vuelve a considerar sedentaria la persona.

El Doctor Sarmiento, explica algunas alternativas alimenticias y rutinas sencillas de ejercicios que ayudan a perder peso rápidamente y retomar el acondicionamiento físico habitual o empezar a adquirirlo de manera adecuada:

1. Suspender el azúcar simple (dulces, gaseosa, helados, bizcochos, etc.)
2. Disminuir los azúcares complejos, que incluye carbohidratos como papa, yuca, pasta o plátano, los cuales contienen un aporte calórico alto. No es necesario erradicar su consumo, solo equilibrar sus porciones.
3. Disminuir el aporte de calorías a expensas de las grasas por medio del tipo de cocción de los alimentos que las incluyen. Por ejemplo, en vez de papa a la francesa y plátano frito consumir papa al vapor y plátano cocinado o al horno.
4. Por lo menos 150 minutos de trabajo cardiovascular (trotar, caminar, montar bicicleta). Se puede caminar enérgicamente por 30 minutos cinco veces a la semana, o dividir el tiempo en tres caminatas de mínimo 10 minutos o dos de 15 por día.
5. Realizar ejercicios de fuerza para recuperar la masa muscular perdida durante el tiempo de reposo.

Es importante resaltar que para no aumentar de peso rápidamente es necesario mantener la constancia con la actividad física, hacer una progresión en los ejercicios realizados, esto de acuerdo con la resistencia y avance de cada persona; y mantener hábitos saludables como ingerir alimentos ordenadamente y descansar lo necesario. La ingesta de agua produce distención abdominal, lo que disminuye la sensación de hambre y puede servir para manejar la ansiedad.