10 alimentos para una sonrisa más saludable

Una sonrisa saludable comienza con lo que comes. Tu dieta juega un papel crucial en el mantenimiento de dientes fuertes y encías saludables por lo que incorporar ciertos alimentos en tus comidas puede promover una buena salud bucal y contribuir a una sonrisa más brillante. Aquí tienes 10 alimentos que pueden ayudarte a lograr esa sonrisa campeona:

1. Queso 🧀

El queso no solo es delicioso, sino también beneficioso para tus dientes. Estimula la producción de saliva, lo que ayuda a proteger los dientes contra la erosión ácida. Además, el queso es rico en calcio y proteínas, ambos esenciales para dientes fuertes.

2. Yogur 🥛

El yogur es otro producto lácteo que es excelente para tus dientes. Contiene probióticos, que son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la salud de las encías. Elige yogur natural sin azúcares añadidos para obtener los mejores beneficios para la salud oral.

3. Verduras de hoja verde 🥦 

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y las acelgas son ricas en calcio, lo que es crucial para construir el esmalte dental. También contienen ácido fólico, un tipo de vitamina B que tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción potencial de la inflamación de las encías.

4. Manzanas 🍎

¡Una manzana al día puede ayudar a mantener al dentista lejos! Las manzanas tienen una textura crujiente que puede ayudar a limpiar tus dientes mientras las comes. También tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a diluir los efectos de los azúcares y ácidos en tus dientes.

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5. Zanahorias 🥕

Las zanahorias son otra verdura crujiente que es excelente para tus dientes. Masticar zanahorias crudas puede ayudar a estimular tus encías y limpiar tus dientes. También son una buena fuente de vitamina A, que es importante para el esmalte dental saludable.

6. Almendras 

Las almendras son una excelente opción de refrigerio para tus dientes. Son bajas en azúcar y ricas en calcio y proteínas, que son importantes para dientes fuertes. También requieren mucha masticación, lo que puede ayudar a estimular la producción de saliva. Además tienen grasas buenas que protegen tu corazón.

7. Apio 🥬

El apio es otra verdura crujiente que puede ayudar a limpiar tus dientes mientras lo comes. También tiene un alto contenido de agua, que puede ayudar a diluir los azúcares y ácidos en tu boca. Además, masticar apio puede ayudar a estimular la producción de saliva, que es importante para proteger tus dientes.

8. Fresas 🍓

Las fresas contienen ácido málico, que es un agente blanqueador dental natural. Sin embargo, es importante consumirlas con moderación, ya que también contienen azúcares que pueden ser dañinos para tus dientes.

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9. Cebollas 🧅

Si bien las cebollas pueden no ser la mejor opción para un aliento fresco, pueden ser buenas para tus dientes. Contienen compuestos de azufre que pueden ayudar a reducir las bacterias que causan la caries dental.

10. Té verde 🍵

El té verde contiene compuestos llamados catequinas, que han demostrado reducir las bacterias en la boca y combatir la inflamación. Beber té verde regularmente puede ayudar a mejorar tu salud bucal.

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Tanto para cualquier aspecto físico que se nota a simple vista como lo es tu sonrisa, como aquellos procesos que no son visibles entre ellos la digestión o el funcionamiento del cerebro o el corazón, lo que comes tiene un impacto significativo en tu salud.

Así que si quieres saber más sobre cómo mejorar tu salud, qué comer y cuáles son las porciones ideales según tu condición física te invitamos a consultar a un coach de nutrición experto. Haz clicaquí para saber más.