Tips y ejercicios para mantener tu peso en Navidad

Navidad es sinónimo de esas comidas únicas y deliciosas que unen a la familia alrededor de la mesa. Pero sin duda, esta es una época en la que comemos más y ese peso que cuidamos todo el año, en un par de semanas puede subir y hacernos sentir culpables.

Y al llegar enero, los buscadores se saturan con la misma pregunta, ¿cómo bajar de peso?, ¿cómo perder el peso ganado en diciembre?, ¿cómo bajar de peso rápido?, y otras cientos de preguntas similares; sin embargo, por qué no nos preguntamos ¿cómo evitar subir de peso sin renunciar a los placeres de navidad? Sin duda esta pregunta nos evitaría muchos remordimientos en enero y hoy te ayudamos a contestarla.

Consejos para evitar subir de peso en navidad

Para Navidad es importante mentalizarse y ejercitar la voluntad, pues las emociones a flor de piel nos llevan a excesos. Ten en cuenta estos 5 tips, que te mantendrán en tu peso ideal.

1. El autocontrol en estas fechas es clave. Es decir, no se trata de negarse a comer, se trata de pensar “voy a disfrutar la comida , pero no existe razón para comer de más”.
2. El objetivo no es adelgazar, sino mantenerse. Con esto claro, vamos a conservar la disciplina y el autocontrol.
3. No te autoengañes, no tienes excusas o permisos, debes cuidarte como siempre y ya que esta comida tiene más calorías y grasas, es necesario permanecer activos.
4. Hay que gestionar las emociones. En esta época muchas veces se ingieren los alimentos con un sentimiento de melancolía o por cuestión de ansiedad. Ten presente esto para evitar excesos.
5. Come en platos pequeños, comer no es pecado pero excederse es dañino, por eso no repitas.

Rutina quema grasa para navidad

Las comidas típicas navideñas son altas en grasa y calorías, por lo cual en Navidad quemar grasa es vital. Según expertos, es recomendable hacer ejercicio entre 15 a 40 minutos, según tu nivel, teniendo en cuenta también tener periodos de recuperación cortos.

Traemos para ti una rutina rápida, con 4 ejercicios que aportan al objetivo de mantenerte saludable en cualquier lugar durante estas festividades.

1. Squats. Estos entrenan el tren inferior y ayudan al fortalecimiento muscular, lo cual ayuda a quemar más calorías de grasa.
2. Push-Ups. Se incluyen en muchos entrenamientos porque trabajan el tren superior de forma completa. Debes vigilar que en la flexión de pecho tus codos estén cerca del torso, las palmas totalmente apoyadas en el suelo y los dedos señalen al frente.
3. Planks. A la hora de poner este ejercicio en práctica, nos damos cuenta que resulta algo complejo. Debes mantener tu cuerpo recto y firme durante al menos 15 segundos y progresar hasta llegar a un minuto o más. Aquí tus puntos de apoyo son los antebrazos y las puntas de los pies, pero el tronco no debe estar caído, así que cuida la postura.
4. Burpees. Este requiere la intervención de todo el cuerpo, pues involucra tres ejercicios en uno. Con estos se trabaja espalda, pecho, abdomen, brazos, y piernas.
   Pero, es importante dominar la sentadilla, las flexiones y las planchas previamente, pues el éxito del ejercicio es la técnica.

Repite el circuito tres veces, mantente saludable y en tu peso ideal durante este fin de año. Recuerda que “la motivación te hace empezar, pero el hábito te mantiene” En BODYTECH en diciembre ¡TODO SE VALE!