Tips Para Correr La Media Maraton De Bogotá

Hay quienes corren por competir, otros lo hacen para mejorar su propio tiempo y otros simplemente lo hacen porque disfrutan los eventos masivos. Sea cual sea tu objetivo sabemos que anhelas cruzar la meta y colgarte tu medalla.

De acuerdo con Camila Peña, entrenadora del equipo de corredores de Bodytech,  no hay nada más importante que el entrenamiento. Para ella, el buen rendimiento en la distancia completa (21Km) requiere, al menos, hacer 45 a 60 kilómetros a la semana, y para quienes solamente hacen la mitad del trayecto un mínimo de 20 a 30 kilómetros a la semana. También enfatizó en la alimentación: el día anterior comer carbohidratos bajos en grasa, y evitar comida chatarra y carnes rojas por lo menos cuatro días antes.

Si vas a correr la mmb el próximo 30 de julio ten en cuenta las siguientes recomendaciones no importa si eres profesional o principiante:

1.Realiza un programa de entrenamiento específico

Al menos 12 semanas antes de la carrera debes iniciar tu preparación física, cuidando las progresiones en tiempo, distancia e intensidad.

2.No solo hay que correr

No solo debes trabajar la resistencia cardiovascular, también es necesario realizar trabajos de fortalecimiento muscular, coordinación y balance postural, respetando periodos de descanso y recuperación.

3.Escucha tu cuerpo

Presta atención a cualquier señal de fatiga o dolor. Por pequeña que parezca puede advertirnos sobre lesiones y trastornos metabólicos que te pueden jugar una mal rato el día de la carrera.

4.Invierte tiempo

Si quieres alcanzar la meta de 21 kilómetros de la mmb debes realizar entrenamientos en los que te pruebes en esta misma distancia.

5.Exígete al máximo hasta la tercera semana antes de la carrera

Disminuye la intensidad de los entrenamientos al acercarte al reto. Ten en cuenta consultar a un especialista en nutrición para darle a tu cuerpo los nutrientes que éste requiere.

Para el día de carrrera

El próximo 30 de julio es el reto de la mmb. Es un día en el que no puedes dejar nada al azar. Por eso:

• - En la noche consume alimentos ricos en carbohidratos (pasta, arroz, papa).
• - Desayuna algo ligero tres horas antes de la carrera.
• - Aumenta la hidratación la semana previa a la carrera.
• - Utiliza bebidas y alimentos que aporten sodio, potasio y calcio.
• - Corre un par de kilómetros el día anterior. Si eres principiante no lo hagas.
• - No estrenes tenis ni ropa que pueda producir roces.
• - Duerme bien.
• - Ve al baño antes de la carrera.
• - Realiza ejercicios de movilidad articular.
• - Controla tu respiración.
• - Al correr en subida hazlo con pasos cortos.
• - Al correr en bajada desacelera alargando los pasos.
• - Al finalizar recupera y enfría tu cuerpo progresivamente. No termines la carrera de forma brusca.
• - Realiza estiramientos. Si te es posible hazte un masaje deportivo.
• - Mantente hidratado y recupera con alimentos ricos en carbohidratos.