Entrenamiento
Reto de la semana: caminar más
¡Bienvenido al reto semanal de Fit! Caminar también puede ser un buen ejercicio, conoce cómo.
¡Bienvenido al reto semanal de Fit! Un espacio en el que todos los lunes encontrarás un nuevo desafío para mejorar tu estilo de vida. Esta semana: cómo ser más disciplinado.
El atleta
norteamericano Jesse Owens dijo: “Todos tenemos sueños. Pero para
convertir los sueños en realidad se necesita una gran cantidad de
determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo”. Al igual que Owens,
otros defensores de la disciplina como Theodore Roosevelt o Truman
Capote, han expuesto que es la base del
éxito, la vida y la felicidad.
Aunque no existe una fórmula mágica para ser más disciplinado, estos consejos serán
útiles para guiarte hacia ese propósito.
Empieza por
concederte pequeños incentivos cada vez que avances en tu disciplina.
Pasos: fija un objetivo, como
bajar diez kilos. Así parezca lejano, forja la disciplina subdividiendo la meta
en retos parciales, cada cierto tiempo, y otorgándote incentivos cada vez que
los vayas superando, por ejemplo: una jornada de descanso y relajación. Lleva
una lista en la que marques cada paso cumplido hasta alcanzar la meta.
Cada vez que se
te ocurra una excusa para no cumplir con tu rutina ten preparada una serie de
contraexcusas que motiven a hacer lo planeado. “La ventaja de ser disciplinado
es la satisfacción con la propia vida. El que es disciplinado consigue vivir su
vida conforme a sus valores y deseos”, afirma Patricia Ramírez, conferencista y
psicóloga del deporte.
Pasos: conoce
tus excusas y anótalas en una libreta, para cada una de ellas haz tres
contraexcusas; por ejemplo: “no tengo tiempo” → “puedo madrugar más”,
“desperdicio una hora en el celular” o “en las tardes veo mucha televisión”.
Así, cada vez que tu mente encuentre una excusa, sabrás cómo responderte.
Rompe con la
procrastinación y la pereza haciendo pequeños cambios en tus actividades
cotidianas, es fácil empezar por el cambio de hábitos simples relacionados con
el orden en el hogar.
Pasos: establece una serie de
compromisos básicos en la casa: lava los platos luego de comer y no los dejes
acumular; tiende la cama en la mañana antes de salir de la casa y escoge
lugares puntuales para esas cosas que suelen perderse: controles, llaves,
cargadores. Siempre que los tomes, recuerda dejarlos en el espacio definido
para ellos.
La sensación de
hambre puede afectar la habilidad para concentrarse y el autocontrol. Un estudio[1]
de la Escuela Médica de la Universidad de Colorado Denver muestra que un bajo
nivel de azúcar sanguínea puede incidir en el estado de ánimo y voluntad de las
personas.
Pasos: desayuna,
almuerza y cena balanceado y a la misma hora. Toma onces, media-mañana o
merienda, es decir, encuentra snacks saludables entre comidas. Evita el
entrenamiento intenso con un estómago vacío.
¡Sigue el hashtag
#MotivationMonday y recuerda que cada reto es una nueva oportunidad para ser
mejor!
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