La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.
El camino como en casi todas las enfermedades es la prevención con alimentación saludable y ejercicio frecuente.
A nivel de nutrición es necesario consumir diariamente 1.000 miligramos de calcio presente en alimentos como lácteos, fríjol, atún, sardinas, tofu y brócoli entre otros.
También debes incluir 400 unidades internacionales de vitamina D que puedes encontrar en pescados como el salmón.
Hablando de ejercicio, el de fuerza es muy importante para garantizar una buena salud ósea.
Al incluir ejercicio con el propio peso corporal, con bandas o pesas tu cuerpo se beneficia debido a que:
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De acuerdo con Leonardo Camargo, médico y educador físico, el ejercicio debe realizarse como mínimo tres veces a la semana.
El experto señala que debemos evitar los factores que inhiben la absorción del calcio en los huesos como:
Si quieres conocer el estado de salud de tus huesos debes someterte a un examen denominado densitometría ósea, que establece los rangos de calcio por grupos de edad.
Para profundizar sobre este y otros temas de salud, entrenamiento, lesiones y nutrición te invitamos a escribir a doctor.bodytech@bodytechcorp.com.
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