Entrenamiento
A nadar se dijo
En la piscina semiolímpica de seis carriles de BODYTECH Villagrande en Envigado
Entrenamiento
Plan de ejercicios de una semana para bajar el peso rápidamente
Año nuevo, vida nueva. Y si esa vida incluye el fitness, el deporte y el ejercicio vas por buen camino.
Por: Soraya Munar
Pensando en aquellos que quieren comenzar este camino divertido del ejercicio hemos diseñado un plan de entrenamiento de una semana, priorizando la simplicidad y efectividad.
Recuerda, la consistencia es clave, y siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Día | Entrenamiento |
Día 1: caminar y estirar | Comienza con una caminata enérgica de 20 minutos por tu vecindario. Continúa con estiramientos básicos para la flexibilidad. Concéntrate en tus piernas, brazos y espalda. |
Día 2: Ejercicios con peso corporal | Realiza 15 minutos de ejercicios con peso corporal: 10 sentadillas, 10 tijeras (cada pierna), 10 flexiones de pecho y 10 planchas (sostén durante 15 segundos cada una). También puedes probar esta rutina |
Día 3: Baile | Disfruta de un divertido entrenamiento de baile cardiovascular de 30 a 45 minutos. Las clases de BODYTECH son una opción ideal para cogerle el paso a la vida y eliminar esos kilos que ganaste en vacaciones. Qué tal si lo haces junto con Miley Cirus. Mira su rutina aquí |
Día 4: Descanso o actividad ligera | Permite que tu cuerpo se recupere con un día de descanso o participa en actividades ligeras como yoga suave o un paseo relajado por el parque. También puedes ejercitarte en banda durante unos 20 minutos con una resistencia moderada y máximo dos grados de inclinación. |
Día 5: Entrenamiento en circuito | Crea un circuito simple: 10 saltos, 10 sentadillas, 10 escaladores, y 10 segundos de trote. Repite durante 3 series con descansos cortos. Puedes probar una clase de Crosstech que incluye retadores circuitos de entrenamiento Prueba este circuito para piernas irresistibles |
Día 6: Cardio de bajo Impacto | Elige una actividad cardiovascular de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o caminar. Apunta a 20-30 minutos a un ritmo moderado en el que sientas el esfuerzo. |
Día 7: Descanso activo | Participa en actividades recreativas como hacer senderismo, andar en bicicleta o practicar un deporte. Busca una actividad que te guste y te genere placer, esto te permitirá incluirlo en tu plan. |
Consejos para el éxito
A continuación te damos algunos consejos para que tu plan semanal sea exitoso y logres bajar de peso, divertirte y repetir cada semana incrementando el tiempo y la intensidad de cada día
- Hidratación: Bebe suficiente agua durante la semana para mantenerte hidratado y apoyar tu metabolismo.
- Nutrición: Combina tus entrenamientos con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
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- Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y optimizar los beneficios de tus entrenamientos. Procura dormir entre 6 y 8 horas al día.
- Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor o molestias, modifica los ejercicios o cambialos. Es esencial progresar a tu propio ritmo.
Este plan de entrenamiento de una semana está diseñado para que puedas bajar de peso. Es importante que tengas en cuenta que la consistencia, junto con hábitos saludables, contribuirá al éxito a largo plazo.
Recuerda, el objetivo es el progreso, no la perfección. ¡Disfruta del proceso y celebra cada pequeño logro en el camino!
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