Entrenamiento
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10 BENEFICIOS DEL HIIT
Por: Soraya Munar
soraya.munar@bodytecorp.com
El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad más conocido como HIIT (High Intensity Interval Training), consiste en realizar una serie de actividades físicas que elevan la frecuencia cardíaca y se alternan con otras que la disminuyen, permitiendo tener una recuperación parcial e incompleta para volver a iniciar ejercicios de alta exigencia.
Quienes realizan este tipo de entrenamiento pueden quemar entre un 40 y 50 por ciento más calorías durante el ejercicio, inclusive, en las horas posteriores en las cuales se realiza la actividad física permitiendo que se puedan ver resultados desde el primer mes de entrenamiento.
Alejandro Sarmiento, médico deportólogo y líder científico de Bodytech, afirma que a diferencia del ejercicio tradicional, el HIIT, por sus altas intensidades, se recomienda para personas con un nivel de entrenamiento medio. Aquellos que tengan antecedentes o factores de riesgo cardiovascular (sobrepeso, obesidad, alteraciones del azúcar, colesterol, triglicéridos, sedentarismo, tabaquismo) no podrán iniciar sin un concepto médico.
Este tipo de entrenamiento ha demostrado mejoría en el nivel de acondicionamiento o capacidad física, control de grasa abdominal, manejo de alteraciones de los niveles de azúcar y grasas sanguíneas. Sin embargo, el especialista asegura que a mayor intensidad del ejercicio cardiovascular, mayor esfuerzo cardiaco y mayores cifras de tensión arterial durante la sesión, esto puede producir sensación de desvanecimiento y/o eventos coronarios si la persona tiene hipertensión no controlada, alteraciones estructurales o del ritmo cardiaco.
Una persona que ya ha entrenado y se ha acondicionado de forma adecuada, puede realizar este tipo de actividad física día de por medio. El experto recomienda que se complemente con ejercicios de fuerza para trabajar diferentes cualidades físicas y con un plan de nutrición de acuerdo con el gasto calórico y nivel de entrenamiento.
En Bodytech puedes encontrar clases que incorporar este método de entrenamiento como Bodyattack o Cyclingtech. Los entrenadores personalizados también pueden dirigir sesiones HIIT de acuerdo con tus objetivos. Pide tu sesión de cortesía en tu sede favorita.
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