Entrenamiento
Entrenar ¿de día o de noche?
Cuando de ejercitarnos se trata, es importante tener en cuenta varios factores. ¿Es la hora del día uno de ellos?
El indoor cycling, también conocido como spinning, se ha convertido en una de las actividades físicas más populares en los gimnasios de todo el mundo.
Para quienes desean mantener un estilo de vida saludable, comer sushi supone un riesgo a la hora de excederse en las calorías.
El desarrollo y mantenimiento de la masa muscular no es solo una preocupación estética; es fundamental para la salud integral de las mujeres en todas las etapas de la vida.
BODYTECH, la reconocida cadena de gimnasios premium líder en el país, se complace en anunciar la apertura de su nueva sede en Cartagena, ubicada en el próspero sector de Gran Manzana.
Los océanos cubren más del 70% de la superficie de nuestro planeta y son vitales para la vida en la Tierra.
Manuel Molano, conocido cariñosamente como Manu Molano, es un nombre que resuena con fuerza en el ámbito del entrenamiento personalizado en BODYTECH.
Cómo hacer ejercicio durante el embarazo
A pesar de que las cifras de muerte
relacionadas al embarazo
han disminuido en un 44% en los últimos 25 años, según la OMS, a muchas mujeres les preocupa que el ejercicio durante el embarazo
pueda causar un aborto espontáneo, un parto prematuro, un crecimiento fetal
deficiente o una lesión musculoesquelética.
Por esta razón, las tasas de inactividad física durante este periodo oscilan entre 64,5% y
91,5%. Y aunque las prevenciones no se deben pasar por alto, es
recomendable que las mujeres sin embarazo de alto riesgo continúen con un régimen de ejercicio, o
inicien uno nuevo de carga moderada.
Está
comprobado que hacerlo trae varios beneficios. Felipe
Daza Agudelo, Director Médico de Bodytech Sport Medicine, señala algunos:
●
Restringe el aumento de peso sin
comprometer el crecimiento fetal
●
Reduce el estrés y ansiedad, por
lo tanto, el riesgo de depresión postparto
●
Previene la diabetes en el embarazo
●
Mejora el crecimiento de la
placenta
●
Aumenta el flujo vascular, por lo
que mejora la perfusión por el cordón umbilical y ayuda al buen crecimiento del
bebé
●
Disminuye los dolores de espalda
asociados al cansancio prenatal
●
Ayuda a regular los cambios
hormonales
●
Por la liberación de endorfinas,
reduce el dolor en la fase final del embarazo y en las contracciones
● Acelera la recuperación posparto
Por eso se recomienda seguir estos consejos:
Do’s:
→
Acudir al obstetra para conocer las contraindicaciones y asesorarse de un médico
deportólogo para conocer qué ejercicios son los más adecuados para cada cuerpo
→
Hacer ejercicio de 100
a 150 minutos a la semana
→
Practicar natación, ciclismo estacionario, caminata, trote y otros ejercicios aeróbicos de bajo
impacto. Pilates es recomendable para trabajar el piso pélvico solo hasta el segundo trimestre.
→
Tener una dieta balanceada para recuperar las calorías adicionales que el bebé
necesita para crecer y desarrollarse
→
Mantener un equilibrio
adecuado de nutrición, hidratación, ejercicio y descanso
→
Descansar inmediatamente si siente fatiga o mareo
Dont’s:
→
Ejercicios que aumenten demasiado la temperatura corporal
→
Ejercicio en las posiciones supina o prona (boca arriba o boca abajo) después
del primer trimestre
→
Levantamiento de pesas pesadas, ejercicios de alto impacto o actividades
similares que requieren esfuerzo
→
Exceder 140 pulsaciones por minuto en la frecuencia cardiaca
→
Si la persona no
hace ejercicio regularmente, es mejor esperar hasta después del primer
trimestre, ya que en este periodo, aunque los cambios
en el cuerpo no son tan notables, el feto está experimentando su crecimiento
más importante, incluido el desarrollo de órganos y extremidades.
→
El segundo y tercer trimestres están acompañados por cambios más dramáticos. El
aumento de peso, que oscila entre 10 y 16 kilos, puede alterar la postura y el
centro de gravedad. Durante este tiempo, los ejercicios que requieren equilibrio y
agilidad pueden volverse más difíciles debido al cambio en la distribución del
peso.
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Cuando de ejercitarnos se trata, es importante tener en cuenta varios factores. ¿Es la hora del día uno de ellos?
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Programación de entrenamientos en vivo del 3 al 9 de agosto de 2020