Bienestar
Reduce tu huella de carbono: Un compromiso con el planeta y tu bienestar
En la actualidad, la sostenibilidad y el cuidado del medio ambiente son temas cruciales para todos.
¡Bienvenido al reto semanal de Fit! Esta semana: estiramiento muscular, cómo estirar correctamente, incluso cuando no estés en una rutina de ejercicio.
Mejora tu
bienestar, haz una pausa y libera estrés con cinco estiramientos que puedes hacer en cualquier lugar.
Cada vez que se realiza un estiramiento se genera una respuesta que relaja y
elonga el tejido. Este reflejo es conocido como la
inhibición neuromuscular y gracias a la reducción de la tensión muscular que se
produce, disminuye el riesgo de sufrir una lesión.
⏳ Sostén el estiramiento durante 20 segundos para lograr un efecto relajante.
🧘 Controla tanto el comienzo como el final de cada ejercicio.
⚕️ Consulta a tu médico antes de hacer ejercicio si tienes patologías lumbares.
🔁 Repite cada estiramiento tres veces al día: al levantarte, al mediodía y antes de dormir.
Consejo extra:
⏱️ Si estás en medio de la actividad física y buscas activar un grupo
muscular antes de una rutina, sostén el
estiramiento entre cinco y ocho segundos.
Toca la punta de tus pies: ponte de pie con las piernas juntas, desciende lentamente intentando tocar la punta de los pies con los dedos de las manos. Sentirás el estiramiento en la espalda y en la parte posterior de los muslos y las piernas. Cuenta hasta veinte y regresa pausadamente a la posición inicial.
Estiramiento de cadera: estando de pie, da un paso
amplio al frente con las piernas separadas el ancho de los hombros.
Flexiona la rodilla de la pierna de adelante, la de atrás debe permanecer
recta. Empuja hacia delante con la cadera y cuenta hasta veinte. Sentirás
el estiramiento en el músculo psoas-ilíaco, en parte delantera de la
cadera.
Estiramiento de espalda: ponte de pie con las piernas
separadas al ancho de los hombros, levanta los brazos y junta las manos
arriba. Estira todo el grupo muscular de los costados inclinando el tronco
hacia un lado durante veinte segundos y luego hacia el otro durante el
mismo tiempo.
Estiramiento de cuello 1: Estando de pie, párate derecho con la espalda recta, intenta alejar los hombros lo más que puedas de las orejas. Inclina la cabeza hacia un lado mirando al frente y cuenta hasta veinte. Si no sientes el estiramiento, ayúdate suavemente con la mano empujando la cabeza hacia el costado. Repite el movimiento hacia el otro lado.
Estiramiento de cuello 2: este estiramiento de columna
cervical es infaltable, en la misma posición anterior baja la mirada e
intenta pegar el mentón al pecho durante veinte segundos. Ayúdate con las
manos, empuja suavemente la cabeza hacia abajo hasta sentir que la nuca se
estira por completo.
Según Ibeth
Carvajal, fisioterapeuta experta en prescripción del ejercicio de Bodytech, el
estiramiento es vital para moverse bien. No
solo los músculos se alargan y se mejora la flexibilidad del cuerpo, sino que a
mayor capacidad de elongación, mejor calidad de vida.
Estos ejercicios mejoran la fluidez motora,
previenen lesiones en la región lumbar, ayudan a liberar estrés, aportan al
alineamiento corporal, la postura y a proyectar una mejor imagen personal.
Ten en cuenta que
el estiramiento es parte de un entrenamiento integral y debe combinarse con
ejercicios y actividad física regular para percibir sus beneficios en el
cuerpo.
¡Sigue el hashtag
#MotivationMonday y recuerda que cada reto es una nueva oportunidad para ser
mejor!
Bienestar
En la actualidad, la sostenibilidad y el cuidado del medio ambiente son temas cruciales para todos.
Bienestar
Descubre un vegetal que mejora tu rendimiento y optimiza tu recuperación, los beneficios de un buen masaje para reducir el estrés y revive 90 años de momentos legendarios del deporte con un podcast diseñado especialmente para fanáticos.
Bienestar
El 21 de junio se celebra el Día Mundial del Yoga, una práctica beneficiosa para la salud de la población mundial