¿Qué hacer para dormir como un bebé?

Los beneficios de dormir bien entre 6 y 8 horas al día van desde mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón hasta disminuir el estrés, elevar el ánimo y pensar con mayor claridad.

Si quieres obtener los beneficios de dormir como se debe te dejamos a continuación algunas rutinas que cada día puedes implementar. Empieza hoy:

En la habitación:

1. Evita las pantallas prendidas después de las 9:00 p.m. Tenemos que fluir con el día y con la noche. Cuando las luces del día se apagan es importante que hagamos actividades como compartir una conversación con nuestra pareja o con nuestros hijos; quizás también puedes jugar a la pelota con tu mascota o hacer algo de ejercicio.
   
2. Báñate con agua tibia. El agua tibia tiene la propiedad de relajar y de eliminar la polución de nuestro cuerpo. Toma un baño corto de no más de tres minutos minutos previo a meterte a la cama.
   
   
   
3. Prende la menor cantidad de bombillos. Procura prender solo las luces de la mesita de noche y que éstas sean cálidas pues las blancas le envían al cerebro la señal de que todavía es de día.
   
4. Haz alguna lectura que te guste. La lectura te calma y te conecta con temas de tu interés. Prueba una novela interesante, un libro de autoayuda o algún cuento corto.
   
   
   
5. Escribe o pinta. Lleva un diario de cosas que te hayan pasado, agradece por los aprendizajes diarios o planea en una agenda tus compromisos del siguiente día. también puedes probar a pintar mandalas, figuras simbólicas religiosas.
   
6. Invierte en tu colchón y en tu almohada. Recuerda que pasamos un tercio de la vida durmiendo así que haz un esfuerzo y compra un colchón y una almohada de buena calidad.
   

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Tres horas antes de dormir.

1. Come una comida ligera. Tu cena debe incluir proteína, vegetales y carbohidratos complejos como arroz. Evita comer comidas saturadas o dulces.
   
2. Haz algo de ejercicio. Prueba algunas posiciones de yoga, pilates o stretching o una caminata. Según los expertos no es tan recomendable hacer ejercicios de alto impacto antes de descansar.
   
   
   
3. No tomes cafeína. El consumo de cafeína del café o del té eleva la adrenalina y los niveles de cortisol que pueden afectar la calidad del sueño.
   
4. Trata de dormir a las 10p.m. como máximo. Si te levantas a las 6 habrás dormido las 8 horas ideales.
   
5. Evita el exceso de alcohol. Pues aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca que pueden dificultar la conciliación del sueño.
   
6. Toma infusiones relajantes. Puede probar con el cidrón, la manzanilla o la lavanda.

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