¿Puede el ejercicio ayudar a mantener una buena salud mental?

Los problemas de salud mental están relacionados con alteraciones en el pensamiento, estado de ánimo y conducta. Cuando estas alteraciones se agravan, se convierten en trastornos mentales que afectan a la persona y a su entorno. Entre los más comunes están la depresión, el trastorno afectivo bipolar, la esquizofrenia y otras psicosis, la demencia, las discapacidades intelectuales y las alteraciones en el desarrollo, como el autismo.

De acuerdo con la encuesta nacional de salud mental del año 2015 y que analiza los siguientes grupos de población por edad: de 7 a 11; de 12 a 17, de 18 a 44 y de 45 en adelante se encontraron los siguientes hallazgos.

De 7 a 11

Se perciben carencias afectivas y económicas. Solo el 51.5% de la población vive con sus padres biológicos. El 13,7% ha sufrido desplazamiento forzado por algún tipo de violencia.

Las respuestas de este grupo de niños fueron dadas por el cuidador, que en la mayoría de los casos corresponde a la madre.

Las madres reportan que los niños se ponen nerviosos sin razón con un 12,4%; presentan dolores frecuentes de cabeza en el 9,7% y juegan poco con otros niños con un 9,5%. El 6,7% de los niños ha sufrido abuso, maltrato físico o psicológico por compañeros de la escuela.

De 12 a 17

En población de 12 a 17 años se encuentra que el 52,9% tiene uno o más síntomas de ansiedad, el 19,7% manifiesta cuatro o más síntomas de depresión, 2% de los adolescentes poseen síntomas sugestivos de convulsiones o epilepsia y 10,1% síntomas sugestivos de algún tipo de psicosis. En otros síntomas relacionados con la salud mental, se encuentra que asustarse con facilidad, se presenta en el 24,6% y los dolores de cabeza frecuentes, en el 20,5%

De 18 a 44

En adultos de 18 a 44 años, el 9,6% presenta síntomas sugestivos de algún trastorno mental, el 52,9% tiene uno o más síntomas de ansiedad y el 80,2% manifiesta de 1 a 3 síntomas depresivos.

De acuerdo con el Doctor Alejandro Sarmiento, médico del deporte y líder científico de Bodytech, el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental, debido a que favorece la liberación de endorfinas que mejoran el sistema inmunológico y el umbral de activación, el cual modifica la química cerebral de tal manera que permite a la persona sentirse mejor y más activa.

Para potencializar la mente y proporcionarle equilibrio, Sarmiento recomienda realizar de yoga, stretching, pilates, bailar, caminar al aire libre y meditar.

El especialista menciona los siguientes beneficios adicionales del ejercicio:

• 🤓Aumenta el bienestar psicológico, mejora la confianza, autoimagen, estabilidad emocional y el funcionamiento intelectual.
• 💃Desarrolla la memoria de tipo motor, que es utilizada para actividades de coordinación en todos los movimientos de la vida cotidiana.
• 🧠Fomenta la concentración y memoria
• 🔢Aumenta la capacidad de análisis de información y la productividad
• 🧬Ayuda en la producción de proteína FNDC, que funciona como protector contra la degeneración neuronal.
• 🤔Previene enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
• 🧩Conserva la función cognitiva y sensorial del cerebro, ya que tiene un papel neuropreventivo.
• ❤Mejora el flujo de sangre que recibe el cerebro.
• 💬La comunicación interpersonal mejora altamente.
• 🧘‍♀️Produce una elevación de la temperatura corporal, que conduce a la relajación de la mente y el cuerpo.
• 💤Tiene un efecto positivo en el sueño.
• 👩‍🦰Cuando las personas tienen trastornos mentales como la anorexia y son conscientes de la enfermedad, la actividad física busca generar un estado de vida saludable en el que su peso se mantenga dentro de los límites normales y mejorar la autoimagen que se tiene de sí mismo.
• 😃Incrementa la producción de serotonina, reguladora del estado de ánimo. Sus bajos niveles producen depresión.
• 👍Las betaendorfinas, moléculas sintetizadas por el hipotálamo, son liberadas con el ejercicio, aliviando el dolor, el estrés y mejorando el estado anímico.